Eine super Figur – ganz ohne Diät? Möglich –  wenn man DAS RICHTIGE zur RICHTIGEN ZEIT isst. Denn dann wird das Abnehmen fast schon ein Kinderspiel! Doch was kann man wann ohne Reue genießen?

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wer mit Power in den Tag startet, hat mehr Energie.

Am Morgen wie ein König – Am Mittag wie ein Fürst – Am Abend wie ein Bettler???

MORGEN

KRAFT-FOOD MACHT FIT

Schlank mit selbstgemachtem Müsli

Wer mit einem Energy-Frühstück in den Tag startet, bleibt auch lange satt.

Frühstücken sollte man wie ein König! Zu einem guten Start in den Tag gehören vor allem energiebringende Kohlenhydrate. Ideal sind hier z.B. Vollkornbrot mit Ei, Käse oder Schinken. Eine gute Alternative ist ein Müsli mit Haferflocken, Nüssen, Milch oder Joghurt. Es liefert Kraft und füllt die nach dem Schlafen unsere leeren Batterien wieder auf.

Dazu gibt’s wahlweise Kaffee oder Tee, die den Kreislauf in Schwung bringen und den Stoffwechsel anregen. Zu einem zusätzlichen Glas Fruchtsaft oder auch etwas Süßes wie Marmelade, Honig und etwas Obst darf auch gegriffen werden. Für Naschkatzen und Genießer ist der Morgen eine wahre Freude!

MITTAG

Dank Energiekick richtig satt

Hier gilt die Regel: Wer mittags satt wird, bekommt bis zum Abend keinen Heißhunger Attacken. Die Energie für den Nachmittag liefern Sattmacher aus Getreide (z. B. Spaghetti), Kartoffeln (z. B. Auflauf oder Ei) oder Reis. Vitaminreiches Gemüse und Salate ergänzen das Mittagessen – und mehrmals in der Woche sollten die Kohlenhydrate auch mit eiweißreichem Fleisch oder Fisch kombiniert werden.

Salat mit Geflügel von oben

REZEPTE

5 LECKERE SALATE MIT FITNESS-FAKTOR

Die Natur liefert die besten Schlankstoffe. Der Fatburner schlechthin ist Eiweiß. Zum einen pusht es Schlankhormone, wie zum Beispiel Somatotropin, das über Nacht das Fett aus den Zellen holt, zum anderen sorgt es für eine lange Sättigung.

Abnehmen mit Omelette abends

ABEND

Eiweißreiche Gerichte

Über Nacht kann der Körper viel Fett verbrennen, wenn er an seine Energiereserven gehen muss. Das klappt aber nur dann optimal, wenn ihm abends keine Kohlenhydrate zugeführt werden, wie sie zum Beispiel in Brot, Chips, Schokolade und anderen Süßigkeiten enthalten sind. Bei einer eiweißreichen Kost abends (z. B. mageres Fleisch, Fisch, Omelett mit Käse oder Schinken, fettarme Milchprodukte), dazu reichlich frisches Gemüse oder Salat mit einer fettarmen Vinaigrette – purzeln die Pfunde dagegen fast von allein!